6 عادات يجب عليك القيام بها قبل النوم
1. تحديد وقت النوم والاستيقاظ
إن الالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يومياً يساعد على تحسين جودة النوم وتنظيم الساعة البيولوجية. حاول ضبط وقت النوم بحيث تحصل على 7-8 ساعات يومياً.
أهمية الروتين اليومي
الروتين الثابت يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء والدخول في نوم عميق بسرعة. هذه الخطوة تدعم النوم الصحي وتقلل من الإرهاق.
2. الامتناع عن الأجهزة الإلكترونية
الأضواء الزرقاء المنبعثة من الهواتف الذكية والتلفاز تؤثر على إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم. ابتعد عن الأجهزة لمدة 30-60 دقيقة قبل النوم.
أنشطة بديلة
يمكنك استبدال الوقت الذي تقضيه على الهاتف بقراءة كتاب أو ممارسة التأمل لتحسين جودة نومك.
3. قراءة كتاب
القراءة قبل النوم تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر. اختر كتباً خفيفة أو تحفيزية لتعزيز النوم المريح.
أثر القراءة على العقل
تعمل القراءة على تقليل النشاط الذهني المفرط، مما يدفعك إلى النوم العميق بشكل أسرع.
4. تحضير قائمة مهام للغد
تدوين المهام التي تريد إنجازها في اليوم التالي يساعد على تصفية الذهن من الأفكار المزعجة ويحسن الصحة العقلية .
5. ممارسة التأمل أو التنفس العميق
يعد التأمل وسيلة فعالة لتخفيف التوتر والقلق. خصص 10 دقائق يومياً لممارسة تمارين التنفس العميق.
6. الحفاظ على بيئة نوم مريحة
تأكد من أن غرفة نومك مريحة وخالية من الضوضاء. استخدم ألواناً هادئة للإضاءة وضع درجة الحرارة المناسبة.
| العادة | الفائدة |
|---|---|
| تحديد وقت النوم | تنظيم الساعة البيولوجية |
| الامتناع عن الأجهزة | زيادة إفراز الميلاتونين |
| القراءة | تقليل التوتر |
| قائمة المهام | تصفية الذهن |
| التأمل | تخفيف القلق |